1、腰间突出的自我保健方法：一、注意事项：患者应该注意饮食调理，提高身体的免疫力，避免咳嗽、打喷嚏、防止便秘。
2、2、患者在急性期应改睡硬板床，要绝对卧床3周。
3、3、患者待症状明显好转后，可以逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微的活动。
(资料图片仅供参考)
4、4、患者需要预防腰椎间盘突出症复发，腰椎间盘突出症患者经过治疗和休息后，可使病情缓解或痊愈，但该病的复发率相当高。
5、二、其次就是进行锻炼：腰部的绕环运动以及倒步走，对治疗和预防腰椎疼痛效果非常的明显。
6、绕环运动：两腿略微分开，两手叉在后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，若疼得厉害的话，可以动作缓慢一点，先往左边转，再往右边转。
7、这个方法虽然简单，但是很管用。
8、2、倒步走：倒步走应每天早、晚各1次，每次20～30分钟，要循序渐进。
9、腰椎疼得厉害时若能立即进行倒步走锻炼，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能长期坚持倒步走，两个月便可见到良好效果。
10、3、患者也可以使用 腰椎古方世yi贴 进行调理！。
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